Thuốc Việt
Loading...
Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian đời người,mất ngủ hay ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần.Vậy cần làm gì để có được giấc ngủ ngon?
- Mẹo hay chữa mất ngủ từ mật ong hiệu quả
- Top 5 thực phẩm vàng giúp ngủ ngon
- 17 loại thực phẩm giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ
Giấc ngủ sâu và ngon giấc rất quan trọng cho sức khỏe con người
Một ngày làm việc mệt mỏi thì nhu cầu giấc ngủ rất quan trọng, khi ngủ cơ thể tiết ra những hormone quan trọng trong quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày,giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, tăng khả năng ghi nhớ dài hạn của bộ não.
Một số biểu hiện dẫn đến thiếu ngủ
– Uể oải, mệt mỏi trong ngày.
– Bồn chồn, dễ nóng giận.
– Không thể tập trung vào công việc,Khó đưa ra những quyết định sáng suốt..
– Tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác.
– Mất khả năng thiết lập kế hoạch cho tương lai.
– Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe thể chất và tinh thần.
Dược sĩ Trần Văn Chện giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tại TPHCM đưa ra một số lời khuyên giúp cho giấc ngủ ngon,
– Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ.
– Ngủ và thức dậy đúng giờ.
– Không đọc sách có tính lôi cuốn và xem phim vào buổi tối.
– Tránh những cãi cọ căng thẳng.
– Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, sô cô la.
– Không chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối.
– Nên ăn nhẹ nhàng, không no quá vào buổi tối và nên ăn đúng giờ.
– Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
– Không lạm dụng thuốc ngủ
Những loại thực phẩm người bệnh mất ngủ cần tránh
Để có một giấc ngủ ngon, nên lưu ý hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:
– Thực phẩm có tính cay nóng như: ớt, mù tạt, tiêu, xả… có khả năng kích thích vị giác tuy nhiên cũng gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung, đặc biệt là khi sử dụng trong các bữa ăn tối, ăn khuya.
– Thực phẩm có chứa chất nhiều cafein như: cà phê, cacao, chocolate, nước chè xanh, nước ngọt có gas… những loại thực phẩm này thường gây cảm giác “tỉnh táo ảo”, khiến người bệnh khó chìm vào giấc ngủ.
– Đồ uống có chứa chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn… không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn gây mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
– Thực phẩm khó tiêu, dễ gây đầy bụng như: đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiến rán, trứng… dễ gây ra các tình trạng đầy bụng, khó tiêu khiến các cơ quan tiêu hoá phải làm việc liên tục và không được nghỉ ngơi, vì vậy não bộ cũng bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon.
– Thực phẩm lên men như: giấm, tương, các loại dưa muối chua, sữa chua, phomai… có chứa nhiều acid amin tyramine gây kích thích não, tạo cảm giác hưng phấn, khiến cho giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
Bài viết trên cho thấy giấc ngủ vô cùng quan trong đời sống việc làm của mỗi người, ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề về sức khỏe làm đẹp. Đối với chị em phụ nữ có được một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp ích cho làn da đẹp và căng mịn. Hãy tham khảo những bí quyết trên để có một giấc ngủ sâu vàngon giấc.
Nguồn: thuocviet.edu.vn
