Danh mục
Trang chủ >> Tin Tức Y dược >> Những cách điều trị mất ngủ dành cho phụ nữ trung niên

Những cách điều trị mất ngủ dành cho phụ nữ trung niên

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
11 Tháng Một, 2018 Tin Tức Y dược 316 Lượt xem

Phụ nữ khi ở tuổi trung niên rất hay bị mắc phải bệnh mất ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống vì vậy cần phải có cách điều trị mất ngủ sớm để đảm bảo sức khỏe.

cach dieu tri mat ngu
Phụ nữ trung niên rất dễ bị mất ngủ

Theo Dược sĩ Trương Thị Anh cán bộ tuyển sinh Cao đẳng Y Dược 2018 thì giấc ngủ sâu được coi như “liệu pháp phục hồi” xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc, những giấc ngủ sâu từ 0 giờ tới 5 giờ sáng là rất quan trọng. Đây là quãng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tiết ra nhiều hormone giúp cân bằng sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Phụ nữ khi bước qua ngưỡng cửa tuổi 40, do bị suy giảm nội tiết tố dẫn tới các xáo trộn trong cuộc sống, đặc biệt có ảnh hưởng tới giấc ngủ, rất dễ bị mất ngủ. Nên với những cách điều trị mất ngủ dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện được giấc ngủ, đảm bảo sức khỏe nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân dẫn gây ra mất ngủ

Khi phụ nữ đến tuổi trung niên, số người bị mất ngủ do sự thay đổi của nội tiết tố là hormone progesterone và estrogen sụt giảm rất cao. Ngoài ra, những hoạt động của trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng cũng dần bị suy yếu, là nguyên nhân dẫn tới tình trạng phối hợp không đồng bộ, không đúng nhịp giữa những cơ quan này. Khi phản ứng của hệ thần kinh – nội tiết với môi trường bên ngoài mất đi sự chính xác, gây ra hiện tượng trời đã khuya, nhưng cơ thể vẫn chưa tới được trạng thái ức chế và khó để đi vào giấc ngủ. Đó chính là nguyên nhân dẫn tới căn bệnh mất ngủ.

Những biểu hiện của bệnh mất ngủ

Năm được nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ để có được cách điều trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra thì bạn cũng cần phải lưu ý các dấu hiệu giúp nhận biết bệnh mất ngủ để điều trị trong thời gian sớm nhất tránh để sức khỏe bị ảnh hưởng. Mất ngủ ở phụ nữ trung niên thường có 3 biểu hiện:

  • Thứ nhất: là khó đi vào giấc ngủ.
  • Thứ hai: hay bị tỉnh giấc sau khi ngủ.
  • Thứ ba: là rơi vào tình trạng khó ngủ hay không thể ngủ lại được.

Nếu có các biểu hiện trên thường bạn rất dễ gặp phải các trường hợp thức dậy quá sớm, khó ngủ làm cho cơ thể luôn mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Cách điều trị mất ngủ hiệu quả

cach dieu tri mat ngu
Giấc ngủ ngon giúp tinh thần thoải mái

Giấc ngủ là rất quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc và tham gia các hoạt động. vì vậy bạn cần phải tạo cho mình nếp sống khoa học, với những chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt cần thực hiện các cách điều trị mất ngủ sau để đảm bảo chất lượng giấc ngủ:

  • Tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi giải trí nhẹ nhàng, nghe nhạc hoặc tập thể dục khoảng 30 phút và mỗi buổi chiều. Bạn cũng có thể chọn tập yoga hay thiền để tâm hồn được thư giãn và cân bằng tinh thần.
  • Bổ sung những loại thực phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu giúp dễ đi vào giấc ngủ. Hoặc các loại thực phẩm như: thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc…Đây là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất tryptophan được chứng minh là một trong những cách điều trị mất ngủ rất tốt.
  • Bố trí phòng ngủ khoa học: phòng ngủ cần đảm bảo nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý và có không gian yên tĩnh để không giật mình thức giấc.
  • Đi ngủ đúng giờ giấc, không thức quá khuya và không được ngủ nhiều vào ban ngày, nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục chức năng sau một ngày làm việc. Vì vậy theo Dược sĩ Nguyễn Thị Ánh giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội khi bị mất ngủ thì bạn cần phải có cách điều trị mất ngủ hợp lý để tránh những tác động xấu do khó ngủ, thiếu ngủ gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của bản thân.

Nguồn theo Y tế Việt Nam

Mô tả hoanghai

Có thể bạn quan tâm

Một số thông tin quan trọng khi sử dụng thuốc abacavir

Một số thông tin quan trọng khi sử dụng thuốc abacavir

Thuốc abacavir là loại thuốc được sử dụng với mục đích kiểm soát sự lây …