Cách phòng ngừa chuột rút ở chân và điều trị tại nhà

Chuột rút ở chân không chỉ là những cơn đau khó chịu đến đột ngột mà chúng còn thường xảy ra vào ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

• Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn trứng mỗi ngày
• Các Bước Đơn Giản Để Giảm Béo Hiệu Quả Mà Không Ăn Kiêng
• Khi mang thai bị sỏi thận làm thế nào?

Hãy luôn khởi động làm nóng cơ trước khi chơi thể thao

Theo giảng viên Cao đẳng Dược cho biết: Vấn đề phức tạp là thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân, từ gắng sức quá mức đến tình trạng thần kinh đến rối loạn tuần hoàn. Và cũng có những nguyên nhân vô căn, về cơ bản có nghĩa là không rõ nguyên nhân.

Nhưng chỉ vì chúng phổ biến và có rất nhiều nguyên nhân không có nghĩa là không có các lựa chọn phòng ngừa và điều trị tốt. Các bác sĩ y khoa gia đình đã hướng dẫn những lựa chọn tốt nhất và cũng gợi ý một số điều nên tránh.

1. Phòng ngừa chuột rút ở chân

Mặc dù không chắc là bạn có thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng chuột rút ở chân, nhưng chắc chắn bạn có thể thực hiện những hành động giúp giảm nguy cơ mắc một số nguyên nhân phổ biến hơn gây ra những cơn đau nhức đó.

Uống đủ nước

Một nguyên nhân chính dẫn đến chứng chuột rút ở chân — và chứng chuột rút cơ bắp nói chung — là do mất nước. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, và bạn nên tăng lượng nước uống nếu bạn hoạt động nhiều, đặc biệt là hoạt động ngoài trời.

Thông thường, mục tiêu là giữ cho nước tiểu trong. Nếu nước tiểu có màu vàng, hổ phách, cam, v.v., đây là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị mất nước và có thể cần tăng lượng nước uống.

Một cách khác để tránh mất nước là hạn chế lượng cồn và caffein nạp vào cơ thể. Trao đổi thêm với bác sĩ nếu bạn lo lắng về màu nước tiểu hoặc tình trạng mất nước quá mức.

Chăm sóc tốt việc tập thể dục của bạn

Vận động quá sức và các phần khác trong thói quen tập thể dục của bạn cũng có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân nhưng có nhiều cách để chống lại điều này.

Đầu tiên, bạn nên đảm bảo rằng bạn đã đi giày vừa vặn và đi đứng đúng tư thế. Cho dù bạn thích giày đế cao hay thấp thì việc chọn một đôi giày thể thao phù hợp có thể có tác động rất lớn đến cơ thể bạn.

Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng bạn đã duỗi cơ đúng cách cả trước và sau khi tập thể dục. Duỗi cơ, giúp làm nóng cơ bắp của bạn và giúp chúng sẵn sàng cho bất kỳ hoạt động nào bạn sắp thực hiện và việc duỗi cơ đúng cách có thể giúp chúng không bị chuột rút cả trong khi tập luyện và sau khi tập luyện.

Chuẩn bị trước khi đi ngủ

Cuối cùng, có một số việc trước khi đi ngủ mà bạn có thể biến thành một phần của thói quen ban đêm để giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân vì chúng thường xảy ra vào ban đêm. Các chuyên gia gợi ý một số động tác duỗi chân nhẹ nhàng hoặc thậm chí là tập thể dục nhẹ, như đi dạo ngay trước khi đi ngủ.

Theo sức khoẻ làm đẹp ngoài ra cũng có những điều bạn có thể làm cho giấc ngủ của mình có thể hữu ích, bao gồm điều chỉnh tư thế ngủ. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy thử dùng gối để giữ cho các ngón chân hướng lên trên. Và nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy thử treo chân ở cuối giường. Ông cho biết thêm, cả hai tư thế này đều có thể giúp bạn giữ tư thế thoải mái khi ngủ.

2. Điều trị chuột rút ở chân tại nhà

Chuột rút ở chân khiến bạn khó chịu và thường xuyên đau đớn nên bạn muốn loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Mặc dù không có gì đảm bảo sẽ chấm dứt ngay chứng chuột rút ở chân, nhưng có một số cách giúp giảm bớt chứng chuột rút.

Vận động và giãn cơ

Một cách dễ dàng để giảm bớt tình trạng chuột rút ở chân khi chúng xảy ra là giãn cơ. Các bác sĩ gợi ý một động tác: trong khi đứng (hoặc ngồi với chân dang ra trước mặt), hãy duỗi thẳng chân và nhấc bàn chân lên cho đến khi các ngón chân hướng thẳng lên, sau đó cử động các ngón chân nếu bạn có thể.

Các hoạt động khác như đi bộ và lắc lư chân khi bạn đang ngồi cũng có thể giúp loại bỏ những cơn chuột rút. Bạn cũng có thể thử xoa bóp các cơ bị chuột rút bằng tay hoặc con lăn. Và cuối cùng, bạn cũng có thể đứng tư thế ép dọc để kéo căng các cơ bị chuột rút.

Những động tác có thể giúp bạn giảm đau do chuột rút

Làm nóng và làm lạnh

Một sự thay đổi lớn về nhiệt độ có thể giúp giải phóng những cơ bị chuột rút đó. Ngoài việc kéo giãn cơ, việc bổ sung nhiệt cho các cơ bị chuột rút bằng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm có thể giúp thư giãn và tăng lưu lượng máu đến (các) cơ bị chuột rút.

Ngược lại, một túi nước đá có thể giúp giảm đau do chuột rút ở chân trong khi bạn chờ cho nó giảm bớt. Chỉ cần đảm bảo bọc đá trong một chiếc khăn hoặc vật liệu khác để đá không tiếp xúc trực tiếp với da của bạn.

Thuốc

Theo giảng viên Cao đẳng Y dược TPHCM cho biết: Thuốc giảm đau không kê toa sẽ không làm cơn chuột rút biến mất ngay lập tức, nhưng ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau do chuột rút. Trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu những loại thuốc này có an toàn cho bạn hay không.

XEM THÊM: THUOCVIET.EDU.VN

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường