Thuốc Việt
Loading...
Việc phải ngồi làm việc hàng giờ mỗi ngày để làm việc (dân văn phòng) gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nhất là khi ngồi sai tư thế. Chính vì vậy để đảm bảo sức khoẻ thì nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút để đi lại, kéo giãn lưng và áp dụng một số bài tập giúp cải thiện tư thế.
- Phương pháp chữa vẹo cổ từ xoa bóp bấm huyệt Y học cổ truyền
- Tổng hợp những thói quen hàng ngày dễ khiến da nổi mụn
- 5 cách làm sạch phổi bằng tự nhiên hiệu quả nhất
Bài tập giúp cải thiện tư thế cho dân văn phòng
Giảng viên Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho hay: Các chuyên gia khuiyene rằng để bảo vệ được sức khoẻ sức khỏe thì mọi người nên cố gắng đứng dậy 30 phút một lần để đi lại, kéo giãn lưng…Thay vì ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ. Ngoài ra cũng nên kết hợp tập luyện những bài tập điều chỉnh tư thế và tuần hoàn cơ thể. Dưới đây là một số những bài tập dễ thực hiện nhằm bảo vệ sức khoẻ cho dân văn phòng đã được kiểm chứng.
Bài tập giúp cải thiện tư thế: Bài tập tư thế em bé
Dân văn phòng thường hay bị đau lưng nguyên nhân là do khi ngồi, các đốt sống từ gáy đến thắt lưng bị đè lên đến gấp 11 lần so với khi đứng hoặc nằm. Chính vì vậy khi thực hiện tư thế em bé sẽ giúp kéo giãn cột sống, cơ mông và gân kheo. Để từ đó giải phóng tình trạng căng cơ ở vùng cổ và lưng dưới, làm giảm và hết đau lưng.
Thực hiện:
- Đầu tiên quỳ gối sao cho hai gối mở rộng bằng vai và ngồi lên gót chân
- Tiếp đó từ từ gập người về phía trước. Chú ý đầu và gót chân chạm sàn, gáy được thả lỏng thư giãn.
- Sau đó mở rộng hông từ từ, đưa hai tay duỗi thẳng lên trước (lòng bàn tay úp xuống) thả lỏng vai và bụng, hít thở sâu.
- Cuối cùng là giữ tư thế trong tối đa 5 phút rồi nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Bài tập cải thiện tư thế em bé
Bài tập giúp cải thiện tư thế: Tư thế đứng duỗi thẳng chân và gập hông
Với bài tập đứng duỗi thẳng chân và gập hông sẽ giúp giảm thiểu tình trạng cơ bị ở cột sống, cơ mông và gân kheo. Khi thực hành động tác này thì hông và chân của người tập sẽ được kéo dài và toàn bộ phần dưới của cơ thể như được dài ra và mở rộng.
Thực hiện:
- Đầu tiên là đứng thẳng người sao cho hai mũi chân chạm vào nhau.
- Sau đó thực hiện để hai tay ở hai bên hông và gập người sát chân. Thực hiện đưa tay xa nhất có thể về phía cổ chân
- Rồi thực hiện gập nhẹ đầu gối một chút, dần làm mềm các khớp hông và thực hiện cho phép cột sống dài ra, đầu hướng thẳng xuống sàn.
- Thực hiện duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút.
Bài tập giúp cải thiện tư thế: Tư thế con mèo – con bò
Đây là một trong những động tác đơn giản nhất giúp kéo giãn và hỗ trợ xoa bóp cột sống làm giảm căng cơ ở cổ, vai, ngực, lưng và bụng. Ngoài ra còn giúp thúc đẩy việc lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thực hiện
- Đầu tiên đặt hai bàn tay và hai đầu gối lên trên sàn song song với nhau để cân bằng đồng đều giữa bốn điểm.
- Tiếp đó thực hiện hít vào khi nhìn lên đồng thời thả bụng hướng xuống đất khi kéo giãn cột sống và thở ra đồng thời cong cột sống về phía trần nhà và gập cằm vào ngực.
- Thực hiện duy trì tư thế này trong ít nhất 1 phút.
Bài tập cải thiện tư thế con mèo
Bài tập giúp cải thiện tư thế: Tư thế mở rộng ngực
Ở tư thế mở ngực sẽ giúp mở rộng và kéo căng ngực, giúp làm tăng sức mạnh cho ngực. Từ đó giúp bạn đứng được thẳng hơn mà không hề bị ngực hướng vào trong.
Thực hiện
- Đầu tiên đứng thẳng và thực hiện hai chân rộng bằng hông.
- Sau đó đưa cánh tay ra đằng sau và thực hiện đan xen các ngón tay với nhau. Nếu hai tay không chạm nhau thì có thể cùng nắm vào 1 vật nào đó.
- Thực hiện giữ đầu, cổ và cột sống thẳng và mắt nhìn thẳng.
- Khi thực hiện hít vào thì đồng thời nâng ngực lên cao và đưa tay về phía sàn (giữ nguyên trong 5 nhịp thở.).
- Thao tác thả hai tay ra và thư giãn rồi lặp lại 10 lần.
Bài tập tư thế plank
Bài tập giúp cải thiện tư thế: Tư thế plank
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho hay: Người tập có thể thực hiện plank cao và plank nghiêng. Với tư thế plank cao sẽ giúp phát triển sự cân bằng, sức mạnh cho cột sống và lưng. Thì tư thế plank nghiêng sẽ tác động đến các cơ hai bên hông giúp hỗ trợ lưng và cải thiện tư thế.
Hi vọng những thông tin trên của Thuốc việt hữu ích với bạn đọc!
