Thuốc Việt
Loading...
Có thể bạn đã quen thuộc với một số chỉ số về sức khỏe, chẳng hạn như cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), mức cholesterol và huyết áp… Những chuyên gia sức khỏe có một hướng dẫn về cách đo sức khỏe thực sự của bạn. Để biết mình khỏe mạnh như thế nào, chúng ta cần xem xét tổng hợp các yếu tố – những thứ chúng ta có thể nhìn thấy bên ngoài cũng như những yếu tố bên trong nhé!
- TỔNG QUAN VỀ THIẾU MÁU
- CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ
- NHỮNG CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA NGÔ NGỌT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Quen thuộc với chỉ số sức khỏe của cơ thể
1.Những dấu hiệu bên ngoài:
- Mắt
Lý tưởng nhất là lòng trắng của mắt bạn là màu trắng không phải màu vàng hoặc đỏ ngầu và trong khi dấu hiệu gì bất thường khi bạn chớp mắt. Hãy kiểm tra mắt của bạn về khả năng nhìn rõ hay không nữa nhé. Đừng đợi các triệu chứng biểu hiện nghiêm trọng trước khi đi kiểm tra mắt vì có nhiều tình trạng của mắt bạn có thể mắc mà bác sĩ đo thị lực của bạn có thể phát hiện mà có thể không có triệu chứng ngay lập tức.
- Làn da
Các vết nứt ở khóe miệng có thể phản ánh lượng sắt thấp hoặc ít vitamin B2, và vết bầm tím quá nhiều có thể là dấu hiệu của lượng vitamin C thấp hoặc các chất dinh dưỡng khác ảnh hưởng đến quá trình đông máu có hại cho sức khỏe làm đẹp cơ thể. Và hãy để ý đến bất kỳ thay đổi nào của nốt ruồi – hãy đi kiểm tra khi da bạn biểu hiện khác thường nhé!
- Tóc
Tóc bạn khô hay dễ gãy không? Đây có thể là dấu hiệu của chế độ ăn uống thiếu chất, đặc biệt, lượng chất béo cần thiết hoặc chất sắt thấp có thể dẫn đến tóc khô. Tất nhiên, các nguyên nhân khác có thể là do điều trị tóc thô sơ, gội và sấy quá nhiều hoặc thậm chí là phơi nắng quá nhiều. Rụng tóc ngày càng nhiều có thể là một trong những triệu chứng của chức năng tuyến giáp kém và cần được kiểm tra.
- Móng tay
Móng tay khỏe mạnh và có màu hơi hồng. Móng tay nhợt nhạt hoặc lõm xuống có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt và móng tay dày lên màu vàng có thể cho thấy bạn bị nhiễm nấm. Nếu móng tay thay đổi về màu sắc, hình dạng hoặc kết cấu hoặc bị viêm quanh móng, có thể đã đến lúc đi khám.
- Hydrat hóa
Uống đủ nước giúp chúng ta giảm thẳng thắn, cảm thấy tràn đầy sinh lực và giữ cho các cơ quan của chúng ta hoạt động bình thường. Chú ý đến các dấu hiệu mất nước có thể xảy ra: khô miệng, khát nước, nhức đầu và nước tiểu sẫm màu. Lý tưởng nhất là nước tiểu có màu rượu sâm banh, không phải nước táo.
- Thính giác và thị giác
Những thay đổi về khả năng thị giác và thính giác của chúng ta có thể xảy ra dần dần theo thời gian, vì vậy chúng ta có thể không nhận thấy chúng. Nếu những người khác nhận thấy thính giác hoặc thị lực của bạn yếu đi, hãy kiểm tra điều này để khắc phục và ngăn chặn việc mất khả năng nghe nhìn.
- Tiêu hóa
Lý tưởng nhất là ruột của chúng ta tiêu hóa tốt và đi ngoài đều đặn hàng ngày không bị đầy hơi, buồn nôn hoặc trào ngược. Nếu bạn đang bị buồn nôn, táo bón, tiêu chảy, trào ngược, đầy bụng đầy hơi, điều đó có thể cho thấy ruột, gan hoặc túi mật của bạn có thể không hoạt động tốt nhất. Hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ điều gì nghiêm trọng nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này.
- Mỡ bụng
Một số cân BIA đo lường điều này nhưng cũng có hai biện pháp đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp bạn biết liệu bạn có quá nhiều mỡ ở bụng hay không.
Kích thước vòng eo: Đây là số đo vòng eo ngang rốn của bạn. Số đo vòng eo khỏe mạnh đối với nam không quá 94cm và nữ không quá 80cm.
Tỷ lệ eo trên hông: Eo nhỏ hơn hông để có sức khỏe tối ưu. Đo vòng eo và vòng hông của bạn (phần rộng nhất) sau đó chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Chúng phải đạt giá trị nhỏ hơn 0,8.
Chỉ số mỡ bụng có thể đo trực tiếp ở nhà
- Linh hoạt
Bạn có thể di chuyển theo tất cả những cách bạn muốn? Bạn có thể vặn thân mình và nhìn ra phía sau không? Một phòng tập thể dục sẽ có một loạt các bài kiểm tra tính linh hoạt nhưng một biện pháp phổ biến là bạn ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt bàn chân dựa vào tường. Tùy thuộc vào mức độ ngón tay của bạn với tường để đánh giá độ linh hoạt của bạn. Nếu lòng bàn tay của bạn chạm vào tường, điều đó được coi là tuyệt vời. Nếu các ngón tay của bạn chạm vào nhau, điều đó thật tốt. Nếu bạn hoàn toàn không thể chạm vào tường, thì tính linh hoạt của bạn phải cần được cải thiện.
- Nhịp tim và nghỉ ngơi
Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur thời gian tốt nhất để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi là đầu tiên vào buổi sáng trước khi bạn ra khỏi giường. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Tìm mạch ở bên trong cổ tay của bạn và đặt các ngón tay của bạn ở phía bên ngón cái. Đếm nhịp trong một phút. Nói chung, 60-80 nhịp mỗi phút được coi là bình thường nhưng kết thúc thấp hơn là tốt hơn. Điều này phản ánh về nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do các bệnh khác của bạn.
2.Những chỉ số cần được chuyên gia y tế có thể đo lường
- Huyết áp
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, thường được gọi là ‘kẻ giết người thầm lặng’ vì nhiều người không biết mình mắc bệnh. Khi huyết áp của bạn tăng lên có nghĩa là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và các tổn thương có thể xảy ra ở các mạch máu. Huyết áp lý tưởng là khoảng 130/80 hoặc thấp hơn nhưng đây là giới hạn trên đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng có huyết áp thấp hơn những người không tập thể dục.
- Lipid máu
Bạn nên thường xuyên xét nghiệm máu để tìm cholesterol, triglyceride và tỷ lệ giữa cholesterol toàn phần và cholesterol HDL (tốt). Bác sĩ của bạn sẽ yêu cầu những thứ này.Theo cho biết giảng viên Cao đẳng Dược:
Các chuẩn mức là:
- Cholesterol toàn phần <4mmol / L
- Cholesterol LDL <2mmol / L
- HDL cholesterol> 1mmol / L
- Tỷ lệ tổng / HDL <4mmol / L
- Triglyceride <1,7mmol / L
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa mức cholesterol tăng cao và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Bác sĩ sẽ tính đến những yếu tố này và các yếu tố khác để đánh giá rủi ro của bạn.
Biến chứng cảu lipid có trong máu
- Đường huyết
Xét nghiệm HbA1c cung cấp một dấu hiệu kiểm soát đường huyết. Đây là điều quan trọng để kiểm tra tiền tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường.
Mức HbA1c của bạn có nghĩa như thế nào:
- 50 mmol / mol cho thấy có khả năng mắc bệnh tiểu đường (nhưng không tự xác nhận chẩn đoán)
- 41-49 mmol / mol gợi ý tiền tiểu đường / kháng insulin
- <40 mmol / mol là bình thường
Các xét nghiệm máu khác
- Kiểm tra chức năng gan: Để cho thấy cơ quan giải độc chính của bạn đang hoạt động tốt.
- Homocysteine: Homocysteine tăng cao có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nếu mức này cao, có thể do ít vitamin B6, axit folic và B12.
- Chức năng tuyến giáp: Quan trọng đối với sự trao đổi chất của chúng ta, tạo ra nhiệt, giúp ruột của chúng ta di chuyển và giữ cho cơ thể chúng ta có trọng lượng khỏe mạnh.
- Vitamin D: Giúp canxi đi vào xương để duy trì xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
- Sắt, vitamin B12 và axit folic: Tất cả đều quan trọng để vận chuyển oxy đến các mô của bạn để cung cấp năng lượng.
- Progesterone: Hormone quan trọng để phụ nữ có sức khỏe tối ưu và thụ thai. Mức thấp hơn có thể là một tính năng của PCOS.
- Protein phản ứng C (CRP) tăng cao nếu cơ thể bị viêm, bao gồm cả bệnh liên quan đến bệnh tim.
3.Cơ thể khỏe mạnh trông như thế nào
Một cơ thể khỏe mạnh không nhất thiết phải giống như những người mẫu mà chúng ta thấy trên tạp chí. Cơ thể khỏe mạnh có thể có ở mọi hình dạng và kích cỡ. Trên thực tế, nặng hơn và có nhiều cơ có thể tốt cho sức khỏe hơn là trông gầy nhưng có khối lượng cơ thấp và lượng mỡ trong cơ thể cao. Thuật ngữ “gầy béo”mô tả một người có vẻ ngoài mảnh mai nhưng bên trong lại có quá nhiều chất béo nguy hiểm. mỡ nội tạng, nằm xung quanh các cơ quan quan trọng. Khi chất béo nội tạng tăng lên, nguy cơ kháng insulin, tiểu đường, sỏi mật, bệnh tim và ung thư cũng tăng theo. Một cách để kiểm tra xem bạn có quá nhiều mỡ nội tạng hay không – ngay cả khi bạn trông bình thường – là kiểm tra tỷ lệ eo-hông của bạn (như ở trên).
Để giảm mỡ nội tạng, tập thể dục là chìa khóa. Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động ở cường độ vừa phải và bao gồm cả rèn luyện sức bền (bài tập chịu sức nặng). Tập thể dục có thể làm tăng cơ bụng nhưng sẽ không loại bỏ được mỡ nội tạng. Chế độ ăn uống cũng quan trọng, vì vậy hãy để ý đến khẩu phần ăn của bạn nữa.
Bạn có khỏe không? Hãy nghĩ xem bạn đang trông khỏe mạnh như thế nào và cảm thấy như thế nào so với mỗi hạng mục trên?
