Thuốc Việt
Loading...
Mất ngủ hay khó ngủ dẫn tới rối loạn giờ giấc, ảnh hưởng xấu tới sinh hoạt, công việc và sức khỏe và làm cho người bệnh vô cùng khó chịu.
- Chữa bệnh mất ngủ ban đêm cực hiệu quả
- Chia sẻ 5 cách trị tàn nhang từ thiên nhiên hiệu quả nhất
- Để tốt cho sức khỏe mỗi buổi sáng chúng ta nên uống nước gì ?
Cách chữa bệnh mất ngủ vào ban đêm cực hiệu quả
Bật mí các loại trái cây trị mụn nhanh và hiệu quả
Dược sỹ Trần Văn Chện – Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ một vài bí quyết để có một giấc ngủ ngon giấc và sâu.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời gian cố định sẽ tạo thành nhịp sinh học giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên dễ dàng. Do vậy hãy tạo cho mình thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả khi đó là ngày nghỉ của bạn nhé.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát
Phòng ngủ tốt nhất cần sự yên tĩnh, tránh tiếng ồn và ánh sáng thích hợp để không bị chói mắt khi ngủ. Cùng với đó, một không gian phòng ngủ mát mẻ, nhiệt độ dễ chịu sẽ khiến cho bạn cảm thấy dễ chịu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi không gian phòng ngủ theo sở thích để tạo cảm giác dễ chịu, thư thái.
Thay đổi tư thế ngủ thích hợp
Tư thế tốt nhất để dễ ngủ được xác định là tư thế nằm nghiêng vì khi đó thân người hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Tư thế ngủ này cũng đặc biệt thích hợp cho các trường hợp bà bầu chữa mất ngủ.
Cách chữa bệnh mất ngủ vào ban đêm cực hiệu quả
Ngoài ra khi ngủ bạn nên dùng gối có độ cao vừa phải, không dùng gối quá thấp sẽ dễ bị ứ huyết gây đau đầu khi thức dậy và cũng không dùng gối đầu quá cao sẽ bị kéo căng cơ cổ, động mạch cổ bị chèn ép, sau khi ngủ dạy sẽ thấy mỏi cổ, choáng váng. Độ dày của gối tốt nhất là từ 8 – 15cm.
Tránh ngủ trưa
Ngủ trưa nhiều sẽ khiến cho bạn khó ngủ vào ban đêm là điều dễ hiểu. Do vậy, lời khuyên cho bạn là nên ngủ trưa ngắn, tốt nhất là chỉ nên ngủ trưa dưới 30 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.
Hạn chế cà phê, rượu và nicotine
Các loại thức uống này cần tránh uống vào buổi tối nếu bạn không muốn bị mất ngủ, khó ngủ. Nguyên nhân là các chất cồn, chất kích thích có trong rượu, cà phê,… tác động tới hệ thần kinh gây khó ngủ.
Nguồn: thuocviet.edu.vn
