Thuốc Việt
Loading...
Trong thời đại đa nhiệm này, chúng ta phải chịu đựng sự căng thẳng ngày càng tăng tại nơi làm việc và gia đình. Để nỗ lực hoàn thành nhiều việc hơn trong cùng một khoảng thời gian, chúng tôi thường loại bỏ thời gian nghỉ ra khỏi lịch trình làm việc của mình. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian nghỉ ngắn và thường xuyên thực sự giúp chúng ta hoàn thành công việc hơn, giảm căng thẳng hơn và giúp chúng ta tập trung tốt hơn.
- NHỮNG NGƯỜI THÀNH CÔNG THƯỜNG LÀM GÌ TRONG THỜI GIAN RẢNH RỖI
- BẠN CÓ KHỎE MẠNH NHƯ BẠN NGHĨ KHÔNG
- CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ
Nghĩ ngơi sau một ngày làm việc
1.Tại sao phải thường xuyên nghỉ ngơi
Theo giảng viên Cao đẳng điều dưỡng TP.HCM cho biết cơ thể chúng ta trải qua các chu kỳ nghỉ ngơi và làm việc mỗi ngày, nơi năng lượng và hoạt động đạt từ đỉnh điểm và sau đó giảm dần. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng và sau bữa tối, nhưng cảm thấy mệt mỏi vào giữa buổi chiều. Điều này diễn ra với cho hầu hết mọi người. Vì vậy, việc lên kế hoạch nghỉ ngơi cho một ngày là việc là rất hợp lý, đặc biệt là khi khi cơ thể bạn đang mệt mỏi và cần được nạp lại năng lượng. Khoảng thời gian này thường xảy ra từ 2 đến 4 giờ chiều. Và trái ngược với quan điểm phổ biến, nghiên cứu cho thấy những nhân viên thường xuyên nghỉ giải lao lại chứng tỏ sự tỉnh táo và năng suất làm việc tăng lên vì tâm trí và cơ thể của họ thường xuyên được làm tươi mới.
Một số người không nghỉ vì họ sợ bị mất năng suất. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian nghỉ thường xuyên, ngắn trong ngày không ảnh hưởng đến khả năng làm việc của người lao động. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng nghỉ giải lao thường xuyên giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa chứng khó chịu cơ xương và mỏi mắt.
Nghỉ giải lao thường xuyên cũng có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn, sức khỏe làm đẹp của cơ thể. Căng thẳng quá mức lâu dài có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn, bao gồm cả những mối quan hệ quan trọng nhất đối với bạn. Điều này bao gồm vợ chồng, con cái, bạn bè và đồng nghiệp của bạn. Nghỉ giải lao thường xuyên giúp giảm bớt phần nào căng thẳng đó bằng cách cho bạn cơ hội để xả hơi trước khi nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn có thể hối tiếc.
2.Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi
Lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn có bị đau mắt khi nhìn vào màn hình máy tính không? Chân của bạn có cảm thấy cứng do ngồi ở cùng một tư thế trong một thời gian dài không? Bạn có ngáp khoảng 90 giây một lần không? Đây chỉ là một vài tín hiệu mà cơ thể gửi đến để cho bạn biết đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua những tín hiệu này vì nghĩ rằng việc nghỉ ngơi sẽ làm giảm năng suất hoặc không kịp tiến độ của chúng ta. Nhưng bạn thực sự sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn trong thời gian dài?
3.Giải lao như thế nào để có kết quả tốt
Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur : Việc nghỉ giải lao giúp bạn thư thái tinh thần và thể chất rất dễ dàng nếu bạn dành thời gian. Chọn một hoặc nhiều gợi ý sau đây để luyện tập trong thời gian nghỉ ngơi của bạn nhé.
Duỗi chân tay. Nếu bạn giống như nhiều người ngồi ở bàn làm việc hoặc máy tính trong nhiều giờ, hãy ra khỏi ghế ít nhất mỗi giờ một lần để đi lại và duỗi thẳng tay chân. Ngoài ra, hãy đưa mắt ra khỏi màn hình máy tính thường xuyên sẽ làm giảm tình trạng mỏi mắt.
Giải lao duỗi chân tay sau thời gian mệt mỏi
Đi dạo. Chuyển động do đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn, giúp bạn tỉnh táo hơn và giúp giảm căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra, việc thay đổi khung cảnh có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn hoặc giải pháp mới cho một vấn đề cụ thể.
Thở. Các bài tập hít thở chậm, sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo và sảng khoái tinh thần. Các bài tập thở này có thể được thực hiện bằng cách ngồi trên ghế hoặc ngồi tựa lưng. Hãy thử thực hiện độngtác này khoảng bảy hoặc tám lần và lặp lại hai hoặc ba lần một ngày để có kết quả tốt nhất.
Tập thể dục. Khi có thể, hãy đi bộ trong 10 phút, đi xe đạp hoặc xe đạp tĩnh. Các bài tập thể dục trong thời gian ngắn giúp nhịp tim của bạn tăng lên giúp tăng tuần hoàn, giảm buồn ngủ, nâng cao giác quan, tăng cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng.
Hình dung. Hình dung là một kỹ thuật giúp bạn có được những lợi ích của một không gian tĩnh lặng, những mong muốn, một địa điểm yêu thích khi bạn thực sự không thể đến đó. Ví dụ, giữa một ngày làm việc bận rộn, bạn ngồi trên ghế hoặc nằm xuống trong giây lát và hình dung mình đang ở một địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích hoặc ngồi trong bồn nước nóng sủi bọt làm tan biến căng thẳng. Hãy tưởng tượng càng nhiều chi tiết thú vị càng tốt: điểm tham quan, âm thanh, mùi… Nó gửi các thông điệp thần kinh đến não để bảo nó thư giãn.
Khi thực hành các kỹ thuật này, hãy tuân theo các tín hiệu của cơ thể và đừng để việc nghỉ ngơi của bạn bị chi phối bởi một chế độ nghiêm ngặt. Khi thời gian nghỉ đơn giản trở thành một mục khác trong danh sách việc cần làm của bạn, bạn sẽ không nhận được lợi ích mà bạn đang tìm kiếm. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi khi bạn cần nhất.
