Thuốc Việt
Loading...
Ăn sáng là bữa ăn chính trong ngày, tuy nhiên việc ăn các thực phẩm không lành mạnh hoặc bỏ bữa sáng sau 1 đêm nghỉ ngơi dài khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, mất sức.
- Công dụng của tinh dầu gấc đối với sức khỏe làm đẹp
- Công dụng lý tưởng của việc uống trà xanh mỗi ngày
- Củ đậu cực tốt và cực độc sử dụng đúng cách để mang lại lợi ích cho sức khoẻ
Ăn sáng cùng gia đình
1. Không thể thiếu Trứng vào buổi sáng bổ sung năng lượng
Ăn trứng vào buổi sáng sẽ cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể vì trong trứng chứa nhiều dinh dưỡng, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo và giúp duy trì năng lượng ổn định.Trung bình một quả trứng có thể chứa lượng calo từ 54-90 calo, nên khi ăn chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Trứng chứa nhiều đạm vì Protein rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Trong trứng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, axit amin so với các loại thực phẩm khác. Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ một quả trứng có chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm:
- Protein chất lượng cao
- Selen
- Photpho
- Choline
- Vitamin B12
- Nhiều chất chống oxy hóa, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh
Nhìn chung, những người ăn trứng nhiều hơn thì khả năng mắc bệnh tim giảm. Ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2 cũng có trái tim khỏe mạnh sau chế độ ăn nhiều trứng. Trong một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc, những người ăn khoảng một quả trứng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20% so với những người không ăn trứng. Đặc biệt là những loại thực phẩm được làm giàu với một số axit béo nhất định (như omega-3), dường như làm giảm mức độ Triglyceride.
Trứng ốp la
2.Trái cây bổ sung năng lượng rất tốt cho buổi sáng
- Tất cả các loại trái cây đều chứa vitamin, kali, chất xơ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật và lượng calo tương đối thấp. Một chén trái cây xắt nhỏ cung cấp khoảng 80 đến 130 calo, tùy thuộc vào loại trái cây có thể mang lại cả giá trị về sức khỏe làm đep cho cơ thể chúng ta.
- Chất xơ có trong trái cây giúp cải thiện khả năng tiêu hóa trong cơ thể. Đặc biệt là chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ làm giảm mức cholesterol, tăng cảm giác no,giảm cân lành mạnh.
- Sử dụng trái cây vào buổi sáng kết hợp với trứng, phô mai hoặc sữa chua … Giúp cân bằng dinh dưỡng và đủ năng lượng cho cơ thể.
Đĩa trái cây
3. Cà phê giúp tỉnh táo bổ sung năng lượng cho buổi sáng
Cà phê là một thức uống tuyệt vời vào buổi sáng được nhiều người ưa chuộng để bắt đầu một ngày mới. Cà phê chứa nhiều caffeine được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo cho cơ thể . Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể mang lại được những hiệu ứng này.
Một ly cf sữa chứa sữa cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 134 calo tùy vào lượng sữa mà hàm lượng calo có thể thay đổi. Cà phê có chứa một số chất dinh dưỡng và có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. Điển hình như một tách cà phê 8 ounce (240 ml) chứa:
- Vitamin B2 (riboflavin): 11% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value, DV)
- Vitamin B5(axit pantothenic): 6% DV
- Vitamin B1 (thiamine): 2% DV
- Vitamin B3 (niacin): 2% DV
- Folate: 1% DV
- Mangan: 3% DV
- Kali: 3% DV
- Magiê: 2% DV
- Phốt pho: 1% DV
Ngoài ra,theo cho biết của một số GV Trường Cao đẳng Y Dược : cà phê giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào nội mạch mạch máu của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan, giảm cân tốt.
Hi vọng những thông tin trên của Thuốc việt hữu ích với bạn đọc!
