Một giấc ngủ tốt mang lại hiệu quả như thế nào

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là một giấc ngủ đủ và ngon giấc sẽ đem lại cho chúng ta một buổi sáng sảng khoái và tràn đầy năng lượng, chúng đóng vai trò quan trọng như một bữa ăn, một buổi luyện tập thể dục.

• Lý do khiến bạn chảy máu cam và cách phòng chống
• Lợi ích đáng kinh ngạc mà đậu nành mang lại
• Rau má loại rau dại được ví như “sâm xanh”

Một giấc ngủ tốt rất quan trọng đối với cơ thể

Vậy nên việc không ngủ đủ giấc hay chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, thiếu đi năng lượng và làm chúng ta khó mà tập trung học tập hay làm việc. Nếu bạn thiếu ngủ trong một thời gian dài, hay có thói quen thức khuya sẽ khiến sức khỏe bản thân ngày một đi xuống.

1.Ngủ là gì

Theo Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Các bộ phận, cơ quan trong cơ thể cũng giống như máy móc, chúng cần một thời gian nghỉ ngơi sau khi đã làm việc liên tục cả ngày, ngủ chính là thời gian mà các cơ quan, bộ phận đấy được nghỉ ngơi.

Khi ta ngủ, các cơ quan, bộ phận nghỉ ngơi, nhưng không đồng nghĩa với việc chúng ngưng các hoạt động. Khi ngủ, chúng sẽ giảm các hoạt động một cách tối đa nhất, nhưng vẫn duy trì được năng lượng và sự sống cho cơ thể chúng ta, các quá trình trao đổi chất khi ấy vẫn diễn ra như bình thường để có thể cung cấp năng lượng rất tốt cho sức khỏe làm đẹp và duy trì được thân nhiệt cho cơ thể.

2.Thời gian ngủ thích hợp

Bình thường, thời gian ngủ còn tùy thuộc vào độ tuổi, ở trẻ em và trẻ sơ sinh thường ngủ nhiều hơn người trưởng thành, và ngược lại người cao tuổi sẽ ngủ ít hơn. Trung bình một người trưởng thành sẽ ngủ từ 6-8 tiếng, còn ở trẻ em một ngày dao động từ 10-12 tiếng.

Một giấc ngủ tốt là chúng ta ngủ đủ thời gian, ngủ sâu giấc, không bị trằn trọc hay bị tỉnh giấc liên tục

3.Hiệu quả mà một giấc ngủ tốt mang lại

Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội: Lợi ích của giấc ngủ mang lại vô cùng lớn, cụ thể như sau:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ: Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể làm bạn dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Thiếu ngủ sẽ làm bạn dễ căng thẳng cũng như bị tăng huyết áp.
• Tăng khả năng ghi nhớ, sự tập trung và năng suất: Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng sự liên kết giữa tế bào thần kinh, vì vậy mà khả năng ghi nhớ sẽ được tăng cường Giấc ngủ đối với những khía cạnh của chức năng não cực kỳ quan trọng, gồm: nhận thức, tập trung và sự năng suất. Khi bạn cải thiện giấc ngủ thì việc học tập và làm việc cũng được cải thiện theo chiều hướng tốt.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Việc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp và sử dụng glucose trong cơ thể đồng thời làm giảm độ nhạy của insullin. Nếu việc thiếu ngủ cứ xảy ra liên tục và kéo dài sẽ làm rối loạn quá trình kiểm soát đường trong máu, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Giúp cải thiện tâm trạng: Thiếu ngủ mỗi đêm sẽ khiến tâm trạng của bạn cực kỳ tệ, có thể trở lên buồn bực, căng thẳng, hay tức giận và mỏi mệt. Tình trạng này cứ kéo dài, sẽ khiến bạn cảm thấy cuộc sống trở nên tệ và bắt đầu sống khép mình, cứ thế chúng ta dế bị mắc các bệnh liên quan đến tâm thần như trầm cảm, rối lọan lo âu,…

Ngủ đủ khiến bạn có một tinh thần sảng khoái

• Giúp bạn trẻ lâu hơn: Thiếu ngủ có thể làm xuất hiện nhiều nếp nhăn do khi ấy cơ thể sẽ tiết ra loại hormone tên là cortisol nhằm chống lại cơn buồn ngủ, tác dụng phụ của hormone này là phá cấu trúc collagen (chất có khả năng giữ cho da căng mịn)
• Hỗ trợ việc giảm cân: Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ dự trữ mỡ và cũng khiến chúng ta thèm ăn các thực phẩm nhiều đường và chất béo, chính đều này dẫn đến việc tăng cân.
• Tăng tuổi thọ: Các nghiên cứu chứng minh rằng những người tuân theo giờ giấc ngủ khoa học sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người hay thiếu ngủ.
• Cải thiện miễn dịch: Việc mất ngủ dù chỉ trong thời gian ngắn cũng có thể khiến bạn là làm suy giảm miễn dịch.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan về đường hô hấp: Vì có giấc ngủ tốt thì hệ miễn dịch cũng tốt nên có thể bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh, đặc biệt là các loại virus gây bệnh liên quan đến hệ hô hấp ở người.

Lợi ích của giấc ngủ vô cùng lớn, vậy nên bạn hãy cố gắng duy trì một thói quen ngủ khoa học để có thể có một sức khỏe tốt nhất bằng cách:

• Tuân thủ thói quen thời gian ngủ cố định: Hãy duy trì thói quen đi ngủ cùng một khoảng thời gian vào mỗi buổi tối và thức dậy cũng vào một thời điểm mỗi buổi sáng.
• Đảm bảo phòng ngủ có được sự yên tĩnh, thư giản, đủ độ tối và giữ cho cơ thể có nhiệt độ dễ chịu.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ.
• Tránh ăn no và sử dụng thức ăn có caffeine, hút thuốc lá và uống rượu hay bia trước khi ngủ…

XEM THÊM: THUOCVIET.EDU.VN